Le cycle menstruel comme cinquième organe vitale pour évaluer la santé et améliorer le niveau de vie

« Les produits issus de l’agriculture biologique contiennent moins de perturbateurs endocriniens en raison de l’absence de pesticides et d’autres substances chimiques »

Le monde compte environ 4 milliards de femmes et la Belgique, presque 6 millions. La santé menstruelle devrait donc être au centre des préoccupations. Elle le sera le dimanche 28 mai, lors de la dixième Journée mondiale de l’hygiène menstruelle. Cette journée a pour but d’instruire sur le cycle menstruel et le système hormonal classiques, de faciliter l’accès aux protections hygiéniques et de sensibiliser autour de ce processus mensuel naturel. La santé menstruelle est un sujet qui concerne tout le monde, même la tranche de la population qui n’a pas de cycle menstruel. D’ailleurs, l’alimentation biologique joue un rôle important à ce niveau, car elle est produite sans substances chimiques, comme les pesticides, sans modifications génétiques ni antibiotiques ou hormones. En collaboration avec ses fournisseurs, Bio-Planet propose une sélection sûre de produits vrais et bons. En résumé, Bio-Planet décrypte les étiquettes pour que le client n’ait plus à le faire, car ce dont nous nous nourrissons (au sens propre comme au figuré) a un impact sur ce que nous ressentons.

​La Belgique a supprimé la taxe tampon, l’Espagne est le premier pays en Europe à instaurer un congé menstruel, l’équipe féminine du Club de Bruges bénéficie d’un coach menstruel... Au fil des dernières années, les avancées en la matière se sont multipliées. Une évolution positive dans un monde où le cycle menstruel rythme le quotidien de la moitié de la population mondiale. Le cycle menstruel n’est pas (assez) pris au sérieux, à tort. Une fois toutes les informations en possession, il peut être maîtrisé et utilisé à bon escient. Le cycle féminin* est l’instrument le moins utilisé et le plus sous-estimé pour évaluer la santé et améliorer le niveau de vie.**

«Tu peux vraiment considérer ton cycle menstruel comme un extrait mensuel de ton état de santé général. C'est vraiment fou ! Ton corps t'envoie toutes sortes de signaux à chaque cycle et il te suffit de l'écouter. Un corps en bonne santé se traduit par exemple par des cycles sans douleur ni symptôme. Le suivi du cycle, ou la cartographie de ton cycle, peut également t' aider à vivre plus en phase avec les besoins de ton corps. Tu pourras ainsi planifier tes activités en fonction de tes besoins. Par exemple : Quel est le meilleur moment pour organiser cette réunion avec des amis ? Quand dois-je choisir cette présentation importante ? Quand aurai-je besoin de plus de temps pour moi ? Il s'agit vraiment de considérer ton cycle comme un indicateur de santé important et de le faire travailler pour toi au lieu de le rejeter comme quelque chose d'ennuyeux et de distrayant.» - Bloody Womxn, les experts du cycle et des hormones

« Ses hormones lui jouent encore des tours ? »

Non, c’est juste les perturbateurs endocriniens !

Sans le savoir, nous sommes tous les jours en contact avec de nombreux perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques (BPA), dans les produits de soins (SLS, phtalates, parabènes) et dans les pesticides du secteur de l’alimentation. En optant pour des produits issus de l’agriculture biologique, vous limitez automatiquement l’exposition à ces substances nocives. Bio-Planet sélectionne avec soin ses fournisseurs et les produits de son assortiment permanent. De cette manière, le supermarché bio aspire à soutenir les consommateurs dans leur recherche de produits vrais et bons.

Bio-Planet n’est peut-être pas un expert en santé menstruelle, mais l’enseigne propose un assortiment biologique. En effet, l’assortiment des produits de soins est complètement végétal et la sélection de fruits, de légumes et de pommes de terre est bio et n’a pas été en contact avec des pesticides dangereux. Pour la viande, le supermarché collabore avec des agriculteurs bio et locaux, le plus souvent des entreprises familiales. Au rayon des produits laitiers, l’accent est de plus en plus souvent mis sur les produits bio et non transformés. Le cycle menstruel peut se révéler difficile à maîtriser. C’est pourquoi des courses biologiques constituent déjà un pas important dans la bonne direction.

​La connaissance est la clé

Le cycle menstruel dure en moyenne 28 jours et peut être divisé en quatre phases différentes, un peu comme les quatre saisons. Les menstruations constituent la phase la plus évidente, alors que plusieurs processus hormonaux invisibles se succèdent durant le cycle entier. Une meilleure maîtrise du sujet est de toute façon positive, car un cycle équilibré est un miroir de la santé générale. L’alimentation peut notamment avoir une influence sur le système hormonal, autant positive que négative (à savoir le déséquilibre). Le système digestif et le foie y jouent aussi un rôle essentiel. L’alimentation n’est bien évidemment pas le seul facteur qui entre en compte. Il y a aussi le stress, le sommeil, les limites personnelles et les relations***. L’alimentation a tout de même un certain impact sur le bien-être. 

La Journée mondiale de l’hygiène menstruelle est célébrée le 28/5, et ce n’est pas un hasard. La date renvoie à la durée moyenne du cycle (+/-28 jours) et à la durée moyenne des menstruations (+/-5 jours).

« Les menstruations sont magiques et votre corps est magnifique »

L’importance de la sensibilisation

Dans un monde où la moitié de la population va vivre un cycle menstruel une grande partie de sa vie, l’information est la clé. Elle doit être transmise correctement et sans communiquer un sentiment de honte. Le fait que le corps de la femme se prépare chaque mois à débuter une éventuelle grossesse peut s’avérer compliqué. Sur une vie, une grossesse ne représente qu’une courte période. Elle est pourtant fortement mise en avant, ainsi que l’absence de traces de sang, tandis que les menstruations, elles, doivent encore rester cachées. La situation doit changer ! Le cycle menstruel est magique et doit être soutenu au maximum. Pour ce qui est du volet de l’alimentation équilibrée, vous êtes au bon endroit chez Bio-Planet.

​Cycle syncing ou alimentation cyclique

"« Au fil des phases du cycle, le corps a besoin de différents nutriments. En effet, le fonctionnement du métabolisme varie à chaque phase. Une alimentation cyclique permet de soutenir le corps à travers les diverses étapes. Deux règles d’or prédominent tout de même : maintenir une glycémie stable et adopter un régime alimentaire équilibré composé d’ingrédients non transformés. Bien que la plupart des femmes attendent avec impatience l'été intérieur, car c'est à ce moment-là que nos hormones sexuelles féminines atteignent leur apogée, ce qui s'accompagne souvent d'un regain d'énergie, de désir sexuel, de "productivité" et de performance, la véritable magie consiste à apprendre à embrasser toutes les saisons de notre cycle. En honorant notre nature cyclique, des cycles sans douleur et sans symptôme sont plus à portée de main ! »  - Bloody Womxn, les experts du cycle et des hormones

Phase menstruelle – hiver 

Les premiers jours du cycle 

Ressenti : le taux hormonal est au plus bas et peut entraîner de la fatigue, de la susceptibilité, de l’angoisse, une facilité à pleurer.

Alimentation : bouillon de légumes riche en minéraux, des repas chauds (de la soupe et des plats mijotés), des aliments riches en oméga 3, en magnésium et en fer (avocat, lentilles, algues et potiron). Smoothie riche en vitamines. Chocolat noir.

Phase folliculaire -printemps

La phase après les menstruations

Ressenti : énergie, confiance en soi, créativité, sensation de faim faible en raison du taux d’œstrogènes élevé, libido accrue.

Alimentation : bonnes graisses (avocat ou beurres à base de fruits secs), repas plus légers en raison du métabolisme au ralenti, repas composés de légumes frais (salade, courgette), protéines blanches (haricots mungo), aliments fermentés (yaourt, kéfir et miso).

Phase d’ovulation - été 

La phase la plus fertile

Ressenti : au top de la forme, beaucoup d’énergie, libido au maximum. Taux d’œstrogènes au maximum !

Alimentation : légumes crucifères (choux de Bruxelles, chou frisé, brocoli, chou-fleur et navet), vitamine B, aliments riches en zinc (importants durant l’ovulation), fruits secs, curcuma, oignon et ail. Les boissons rafraîchissantes comme l’eau de coco sont idéales durant cette phase. Après l’ovulation, il est conseillé de consommer des graines de sésame et des graines de tournesol qui stimulent la production de progestérones, une hormone importante dans la deuxième partie du cycle.****

Phase lutéale – automne 

La phase après l’ovulation et avant les menstruations

Gevoel: terugtrekken, nood aan rust, ontspanning en tijd voor jezelf. Oestrogeenlevel daalt en progesteron stijgt.

Food: Magnesium uit noten, zaden en groene bladgroente, Vitamine B (6) uit zoete aardappel, erwten, kikkererwten, avocado, spinazie en wortel. Vitamine C uit citrusvruchten, paprika, tijm en peterselie. Zink uit volkoren rijst en gierst. Complexe koolhydraten en voldoende proteïnen. Je lichaam heeft in deze fase meer calorieën nodig), eet voeding waar je lever blij van wordt en help je darmen door voldoende vezels te eten uit bijvoorbeeld bonen, linzen, peer, appel en chiazaad.

Les conseils ci-dessus sont d’application lors d’un cycle naturel, en dehors d’une contraception hormonale. Bien évidemment, une alimentation équilibrée est bénéfique dans tous les cas.

*L’idée selon laquelle le cycle menstruel a un impact sur la santé en général a été présentée par l’American College of Obstetricians and Gynaecologists. En 2015, l’ACOG a conseillé de considérer le cycle menstruel comme cinquième fonction vitale de la santé des adolescentes ayant des menstruations. Certains spécialistes sont d’avis que cette recommandation devrait également s’étendre au reste des années de reproduction de la femme. (source : De cyclus strategie - Maisie Hill)

**Une personne qui n’a pas de cycle menstruel ou d’utérus peut également être une femme. Au même titre qu’une personne qui a un cycle menstruel ou un utérus n’est pas forcément une femme. Dans ce communiqué de presse, nous mentionnons les « femmes », mais nous reconnaissons que les personnes d’un autre genre peuvent évidemment aussi avoir un cycle. Nous mentionnons également un cycle moyen de 28 jours, alors que chaque corps est différent et a son propre cycle.

***Source : Bloody Womxn

****Seed cycling

Seed cycling (le cycle des graines) : le cycle menstruel se divise en 2 phases : une phase avant l’ovulation, lors de laquelle l’hormone œstrogène joue un rôle important, et une phase après l’ovulation, lors de laquelle la progestérone est importante. Le Seed cycling repose sur le fait que chaque moitié de cycle nécessite la consommation de différentes sortes de graines pour augmenter et soutenir les taux d’hormones. L’extérieur des graines contient des lignanes, une substance qui lie l’excédent d’hormones, et l’huile des graines contient des acides gras essentiels qui participent à l’élaboration des hormones.

Avant l’ovulation, la phase folliculaire, les graines de lin et de potiron sont parfaites pour maintenir ou augmenter le taux d’œstrogènes naturellement. Lors de la phase après l’ovulation, la phase lutéale, les graines de sésame et de tournesol sont idéales pour le maintenir. Le zinc dans les graines de sésame et la vitamine E dans les graines de tournesol stimulent particulièrement la production de progestérones. De plus, les lignanes des graines de sésame aident à limiter la production d’œstrogènes et les graines de tournesol aident à la détoxification du foie, et permettent donc de favoriser le bon fonctionnement du système hormonal. (source : De cyclus strategie - Maisie Hill)